Como fazer a Dieta dos Pontos

A dieta dos pontos é ideal para quem sonha perder peso sem abrir mão dos alimentos que gosta.

A dieta consiste em marcar os alimentos que comeu durante o dia, cada alimento vale uma quantidade de pontos, esses pontos estão disponíveis em uma tabela pré-determinada. (Veja a Tabela Abaixo)

Para calcular os pontos nos produtos industrializados é só você pegar o total de Kcal (calorias) do produto e dividir por 3,6. Fácil não é? Por exemplo, um produto qualquer que tem 95 Kcal divididos por 3,6 resulta em 28 pontos (o número é sempre arredondado para cima).

A quantidade de pontos que podem ser ingeridos varia de pessoa para pessoa, lembrando que se pode comer qualquer alimento. Claro que aí você deve ter o bom senso de montar o seu cardápio com uma alimentação equilibrada.

Os pontos são determinados de acordo com a necessidade energética, baseando-se no peso, altura e sexo de cada indivíduo.

E para você obter melhores resultados em menos tempo é aconselhável que se realize exercícios físicos durante toda dieta. Para quem não gosta de dieta indico o womax que é um suplemento emagrecedor.

Calcule agora a quantidade de pontos que você pode ingerir:

ALIMENTOS QUE VOCÊ PODE COMER À VONTADE

agrião AIPO alface
alho-poró incuba espinafre
jiló vizinho pepino
rabanete repolho rúcula
tomate acelga salsão

VEGETAIS

abóbora 2 colheres de sopa 10 pontos
abobrinha 2 colheres de sopa 10 pontos
berinjela 2 colheres de sopa 10 pontos
beterraba 2 colheres de sopa 10 pontos
brócolis 2 colheres de sopa 10 pontos
cebola 2 colheres de sopa 10 pontos
cenoura 2 colheres de sopa 10 pontos
chuchu 2 colheres de sopa 10 pontos
couve-flor 2 colheres de sopa 10 pontos
palmito 2 colheres de sopa 10 pontos
pimentão 2 colheres de sopa 10 pontos
quiabo 2 colheres de sopa 10 pontos
vagem 2 colheres de sopa 10 pontos

CEREAIS

arroz branco 1 colher de sopa 10 pontos
farinha de trigo 1 colher de sopa 20 pontos
fubá 1 colher de sopa 20 pontos
granola 1 colher de sopa 20 pontos

BEBIDAS

Coca-cola 200ml 24 pontos
cerveja 1 ano 40 pontos
água de coco 200ml 10 pontos
caldo de cana 200ml 30 pontos
Gatorade 500ml 35 pontos

SUCOS (SEM AÇÚCAR)

Suco de acerola 200ml 10 pontos
suco de amora 200ml 8 pontos
suco de beterraba 200ml 10 pontos
suco de caju 200ml 22 pontos
suco de goiaba 200ml 12 pontos
suco de kiwi 200ml 8 pontos
suco de azul 200ml 30 pontos
suco de laranja com cenoura 200ml 42 pontos
suco de limão 200ml ZERO pontos
suco de maçã 200ml 7 pontos
suco de manga 200ml 21 pontos
suco de maracujá 200ml 7 pontos
suco de melancia 200ml 11 pontos
suco de melão 200ml 11 pontos
suco de morango 200ml 9 pontos
suco de pêssego 200ml 17 pontos
suco de soja 200ml 25 pontos
suco de tangerina 200ml 24 pontos
suco de tomate 200ml 10 pontos
suco de uva 200ml 11 pontos

LEGUMINOSAS E TUBÉRCULOS

Feijão preto Um shell 27 pontos
feijão branco Um shell 51 pontos
lentilha 1 colher de sopa 5 pontos
purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
batata sorriso 1 unidade 12 pontos
Batata doce 1 unidade pequena 40 pontos
inhame cozido 1 pedaço 20 pontos
frito inhame 1 pedaço 60 pontos

ÓLEOS E GORDURAS

Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
Óleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos
manteiga 1 colher de chá 20 pontos
margarina 1 colher de chá 20 pontos

LEITE E IOGURTE

Leite semidesnatado 200ml 35 pontos
creme de leite 1 colher de chá 40 pontos
luz creme de leite 1 colher de chá 12 pontos
DanUp 180g 46 pontos
danoninho 1 unidade pequena 18 pontos
leite condensado 1 colher de sopa 18 pontos

FRIOS

Mortadela 1 Fatia fina 15 pontos
alegado 1 Fatia fina 10 pontos
peito de frango defumado 1 Fatia fina 5 pontos
mussarela de búfala 1 bola média 40 pontos
queijo branco 1 Fatia fina 15 pontos
polenguinho 1 unidade 20 pontos

PÃES

pão integral de forma 1 fatia 20 pontos
pão francês 1 unidade 40 pontos
pão francês sem miolo 1 unidade 30 pontos
pão sírio pequeno 1 unidade 30 pontos
pão sírio médio 1 unidade 44 pontos
pão sírio grande 1 unidade 60 pontos

OVOS

Ovo de galinha 1 unidade 20 pontos
ovo de codorna 1 unidade 5 pontos

DOCES

Cuscuz 1 fatia pequena 92 pontos
Luz Toddy 1 colher sopa 12 pontos
Para 1 unidade 11 pontos

CARNES

asa de frango 1 unidade 18 pontos
coração de frango 1 unidade 3 pontos
coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
filé de frango grelhado 1 filé médio 45 pontos
Hamburguer do frango 1 unidade 30 pontos
almôndega 2 unidades 45 pontos
bife de alcatra 100g 40 pontos
bife de contrafilé 100g 45 pontos
bife de fígado 100g 36 pontos
bife de filé Mingnon 100g 38 pontos
bife de picanha 100g 70 pontos
bisteca de porco 100g 78 pontos
carne de soja 100g 84 pontos
carne moída 100g 45 pontos
irregular 100g 56 pontos
linguiça suína 1 unidade pequena 45 pontos

PEIXES

Caldeirada frutos do mar Um shell 60 pontos
camarão 100g 28 pontos
mexilhão 100g 22 pontos
caranguejo 100g 23 pontos
siri 100g 26 pontos
cherne 100g 23 pontos
Corvina 100g 28 pontos
dourado 100g 22 pontos
ostra unidade 4 pontos
pintado 100g 22 pontos
pirão de peixe 1 colher sopa 5 pontos
salmão 100g 60 pontos
atum 100g 40 pontos

FRUTOS

Abacate 1 colher de sopa 10 pontos
Abacaxi 1 Fatia fina 10 pontos
Acerola 1 unidade 2 pontos
Banana Prata 1 unidade 20 pontos
Caju 1 unidade 5 pontos
Caqui 1 unidade 30 pontos
Fruta-do-conde 1 unidade 30 pontos
Goiaba 1 unidade 15 pontos
Jabuticaba 1 pires de chá 10 pontos
Pónei 2 Bagos 5 pontos
Kiwi 1 unidade 10 pontos
Laranja 1 unidade 10 pontos
Maçã 1 unidade 15 pontos
Mamão 1 Fatia fina 10 pontos
Manga 1 unidade 40 pontos
Maracujá 1 unidade 10 pontos
Melancia 1 fatia 15 pontos
Melão 1 fatia 10 pontos
Morango 8 unidades 15 pontos
Pêra 1 unidade 15 pontos
Uva passa 1 colher de sopa 10 pontos
Uvas em geral 12 Unidades 10 pontos