Tomar Café Ajuda a Emagrecer

Se você não pode começar o seu dia, até que você tenha tomado uma xícara de café, então temos boas notícias.

Além de uma necessária dose de energia para você se mover, acontece que a bebida também pode ajudar você a perder peso.

Parece bom demais para ser verdade, mas de acordo com as nutricionistas, beber um copo de Café na manhã fornece um bônus adicional, além de animar a você.

Tomar café pode ajudar você a perder peso, diz estudo

A Nutricionista Flores disse Ao Expresso que os amantes do café deve ser a beber café, a primeira coisa de manhã para “aumentar a concentração e os níveis de energia”, mas também para auxiliar a perda de peso.

De acordo com Flores, o café pode ajudar você a emagrecer, porque ele é capaz de impulsionar o seu metabolismo.

Ela disse: “a Sua xícara diária de café pode ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, estimulando a termogênese, ajudando-o na sua vez para queimar mais gordura.”

Além de dar o seu metabolismo um chute, a bebida contém também útil a ajuda de perda de peso ácido clorogênico, capaz de retardar a absorção de carboidratos e a quebrar a gordura.

Mas não comece a beber inúmeras xícaras de café ainda – como se vê, o nosso corpo pode tornar-se imune a queima de gordura os benefícios de se beber muito café.

Em vez disso, Flores recomenda o consumo de apenas um a dois copos por dia para ver o aumento de metabolismo e resultados – e de beber pela manhã.

Amado café também pode reduzir o apetite. Enquanto ele não é um substituto de refeição, o café pode “estimular a termogênese (calor e energia)”, o que significa uma redução do apetite e temporária de uma necessidade menor de alimentos, de acordo com Flores.

E, de acordo com um estudo, publicado no International Journal of Epidemiology, que estudou os hábitos alimentares de mais de 93 000 pessoas, aqueles que bebiam café tinham um risco menor de obesidade e uma diminuição do risco de diabetes tipo dois.

Apenas puro Tomar Café ajuda a Emagrecer

No entanto, é importante notar que a perda de peso está ligado ao café preto – e não a açucarados cappuccinos.

Enquanto uma pitada de leite é bom, excessivamente leitoso ou açúcar cheio de cafés, na verdade, pode ter o efeito oposto sobre o peso – como oculto calorias no café, bebidas à base pode levar ao ganho de peso e aumento dos níveis de insulina.

Agora, quando se quer mesmo emagrecer, nada como um dieta e reeducação alimentar. Um plano de Reeducação Alimentar muito recomendado é o famoso Projeto Fit 60D que já tem ajudado muitas mulheres a perderem peso rapidamente e assim conseguirem emagrecer sem grandes riscos a saúde.

Por que beber Café ajuda a Emagrecer?

Entenda por que beber café ajuda a perder peso, veja só:

  • O Café Contém Estimulantes

    Muitas substâncias biologicamente ativas encontradas nos grãos de café encontrar o seu caminho para a bebida final.

    Vários deles podem afetar o metabolismo:

    Cafeína: O principal estimulante do café.
    Teobromina: O principal estimulante na cacau; também encontrado, em menores quantidades no café (1).
    Teofilina: Outro estimulante encontrado no cacau e de café; tem sido usada para tratar asma (2).
    Ácido clorogênico: Um dos principais compostos biologicamente ativos no café; pode ajudar a retardar a absorção de carboidratos (3).
    A mais importante delas é a cafeína, que é muito potente e tem sido estudada exaustivamente.

    A cafeína funciona através do bloqueio de um neurotransmissor chamado adenosina (4, 5).

    Bloqueando a adenosina, a cafeína aumenta a queima de neurônios e liberação de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina. Este, por sua vez, faz você se sentir mais energizado e acordado.

    Desta forma, o café ajuda a manter-se activo quando, de alguma forma você se sentir cansado. Na verdade, ele pode melhorar o desempenho do exercício pela 11-12%, em média (6, 7).

  • O Café Pode Ajudar A Mobilizar A Gordura Do Tecido Adiposo

    A cafeína estimula o sistema nervoso, que envia direto sinais para as células de gordura, dizendo-lhes para quebrar a gordura (8).

    Ele faz isso através do aumento dos níveis sanguíneos do hormônio epinefrina (9, 10).

    A epinefrina, também conhecida como adrenalina, viaja através de seu sangue para os tecidos adiposos, sinalizando-os para quebrar as gorduras e liberá-los para o sangue.

    Claro, liberando ácidos graxos em seu sangue não ajudar você a perder gordura, a menos que você queima mais calorias do que você consome, através de sua dieta. Esta condição é conhecida como um balanço energético negativo.

    Você pode alcançar um balanço energético negativo por comer menos ou fazer mais exercício. Outra estratégia complementar é levar a queima de gordura suplementos, tais como a cafeína.

    A cafeína também pode acelerar o seu metabolismo, como será discutido no próximo capítulo.

  • O Café Pode Aumentar A Sua Taxa Metabólica

    A taxa em que você queimar calorias em repouso é chamada de taxa metabólica de repouso (RMR).

    Quanto maior a sua taxa metabólica, o que é mais fácil para você perder peso e mais, você pode comer sem ganhar peso.

    Estudos mostram que a cafeína pode aumentar a RMR por 3 a 11%, com maiores doses de ter um efeito maior (11, 12).

    Curiosamente, a maior parte do aumento do metabolismo causada pelo aumento na queima de gordura (13).

    Infelizmente, o efeito é menos pronunciado em pessoas que são obesas.

    Um estudo mostrou que a cafeína aumentou a queima de gordura em até 29% em lean pessoas, enquanto que o aumento foi de apenas 10% em indivíduos obesos (14).

    O efeito também parece diminuir com a idade e é maior em indivíduos mais jovens (15).

    Para mais queima de gordura estratégias, confira este artigo sobre 10 maneiras fáceis para aumentar o seu metabolismo.

  • Café e Perda de Peso a Longo Prazo

    Há uma importante ressalva: as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos da cafeína ao longo do tempo (16).

    No curto prazo, a cafeína pode aumentar a taxa de metabolismo e aumentar a queima de gordura, mas depois de um tempo as pessoas se tornam tolerantes aos efeitos e pára de funcionar.

    Mas, mesmo se o café não faz você gastar mais calorias a longo prazo, ainda há uma possibilidade de que ele desperta o apetite e ajuda você a comer menos.

    Em um estudo, a cafeína, tinha um apetite efeito de redução em homens, mas não nas mulheres, fazendo-as comer menos na refeição seguinte o consumo de cafeína. No entanto, outro estudo não mostrou nenhum efeito para os homens (17, 18).

    Se o café ou cafeína pode ajudar você a perder peso a longo prazo pode depender do indivíduo. Neste ponto, não há nenhuma evidência de tais efeitos a longo prazo.

Dieta para Perder 10 Quilos

Nem todas as dietas são um direito para todos, o que funciona para mim pode não ser eficaz para você e pode até mesmo causar problemas de saúde, e o que funciona para você pode não ser adequado para mim. Para uma dieta para ser eficaz, precisa ser adaptado para suas necessidades, o seu tipo de corpo e os seus hábitos e o que você precisa para segui-lo estritamente, se você quer ter bons resultados.

Se você procurar no google dieta você vai vir para cima com centenas de milhares de bater, mas para ser honesto, todos eles são provavelmente vai exigir que você a morrer de fome para perder peso. Eles podem ser eficazes, mas eles são saudáveis? Eles são bons para você? Existe uma dieta que é saudável e queima de gordura ao mesmo tempo?

Felizmente para você, a resposta é sim, há uma tal dieta, composta por um cardiologista que tinha a nossa saúde em mente ao compor a dieta. Além de seguir a dieta, você deve também começar de algum regime de treino e exercício pelo menos 30 minutos todos os dias, se você seguir esse regime pode perder até 10 quilos em apenas 7 dias.

A Dieta para perder 10 quilos

Os ovos são um grampo de esta dieta e sempre deve ser consumido cozido somente!

Pequeno-almoço

O pequeno-almoço é mesmo a cada dia, um pedaço de fruta de sua preferência, contanto que ele não é um banana e uva.

Dia 1 da Dieta

  1. Almoço

    1 laranja, 200ml de iogurte (1 copo) e 1 ovo

  2. Jantar

    2 ovos, 2 torradas, 2 tomates, e metade de um alface ou pepino

Dia 2 da Dieta

  1. Almoço

    1 ovo, 1 laranja e 200ml de iogurte

  2. Jantar

    1 xícara de chá ou café, 1 laranja, 1 brinde, 125gr. carne

Dia 3 da Dieta

  1. Almoço

    1 ovo, 1 pepino e 1 laranja

  2. Jantar

    1 laranja, 1 brinde, 125gr. carne bovina, 1 xícara de chá ou café

Dia 4 da Dieta

  1. Almoço

    1 tomate, 125gr. queijo cottage e 1 brinde

  2. Jantar

    1 laranja, 1 brinde, 125gr. carne bovina, 1 xícara de chá ou café

Dia 5 da Dieta

  1. Almoço

    1 tomate, 1 brinde e 200gr. carne ou peixe

  2. Jantar

    225gr. misto de ervilhas, cenouras e batatas

Todos os legumes devem ser cozidos sem sal; você não deve beber álcool em qualquer circunstância durante a dieta. Comer de acordo com o plano de dieta por 5 dias seguidos, faça um intervalo de 2 dias e continuar novamente. Se você tem problemas de coração, você deve consultar com um cardiologista se você pretende começar este plano de dieta.

Espero que tenham gostado dessa dieta para perder 10k, e acredito que ela vai ajudar muito todos que querem perder cerca de 10 Quilos rapidamente, em uma semana ou em poucas semanas.